Tiếng AnhTiếng PhápTiếng Tây Ban Nha
Logo ApkOnline

Biểu tượng yêu thích của ApkOnline

Khối lượng đào tạo tiếng Đức - Tải xuống GVT

Chạy Android miễn phí Đào tạo khối lượng lớn tiếng Đức - GVT APK

 

MÀN HÌNH

Ad


 

MÔ TẢ ỨNG DỤNG:

Chạy ứng dụng này có tên là Đào tạo khối lượng tiếng Đức - GVT hoặc tải xuống bằng ApkOnline. Bạn có thể làm điều đó bằng cách sử dụng trình giả lập trực tuyến Android của chúng tôi.

Tự động hóa quy trình Đào tạo Khối lượng Tiếng Đức (GVT) của bạn! Mất bảng tính và hợp lý hóa việc tập luyện của bạn.

Ứng dụng Luyện tập khối lượng tiếng Đức bao gồm phần đào tạo Khối lượng tiếng Đức (GVT) 5 ngày ban đầu:
- Ngày 1: Ngực & Lưng
- Ngày 2: Chân & Cơ
- Ngày 3: Nghỉ ngơi
- Ngày 4: Cánh tay & Vai
- Ngày 5: Nghỉ ngơi

Đồng thời tùy chỉnh quy trình GVT theo ý thích của bạn! Bạn có toàn quyền kiểm soát các bài tập, thời gian nghỉ ngơi, nhịp độ, trọng lượng, hiệp & số lần tập!

Mẹo & Thủ thuật Đào tạo Khối lượng Tiếng Đức

- BÀI TẬP: Chọn các bài tập mang lại hiệu quả cao nhất cho tiền của bạn. Không sử dụng các bài tập máy móc. Sử dụng các bài tập vận động phức hợp. Bạn sẽ chỉ thực hiện một bài tập 1010 cho mỗi nhóm cơ.
- SETS & REPS: Thực hiện 10 hiệp 10 lần cho mỗi bài tập chính. Các bài tập hỗ trợ thường là 3 hiệp, mỗi hiệp 12 lần.
- REST: Nghỉ ngơi giữa 1010 set trên thang máy chính được giữ trong 90 giây nghiêm ngặt. Thời gian nghỉ cho thang máy phụ được giới hạn trong 60 giây giữa các hiệp.
- CÁC NHÓM CƠ đối kháng: Nếu bạn có thể, hãy tập bằng cách sử dụng các nhóm cơ đối kháng. Bài tập Ngực & Lưng, Overhead Press và Lat (kéo xuống hoặc kéo lên), Quads và Hamstrings, hoặc Biceps and Triceps.
- TRỌNG LƯỢNG: Bắt đầu với khoảng 55% tổng số lần tối đa một lần của bạn hoặc mức tạ mà bạn có thể thực hiện một hiệp 20 lần duy nhất.
- TĂNG CÂN: Bạn chỉ tăng thêm trọng lượng khi bạn có thể thực hiện 10 reps cho mỗi hiệp 10 set. KHÔNG huấn luyện để thất bại trên bất kỳ bộ nào.
- TẦN SỐ: Tập từng nhóm cơ từ 4 đến 5 ngày một lần là tối ưu.
- TEMPO: Nên sử dụng nhịp độ cụ thể tùy thuộc vào loại thang máy. Đối với các động tác tầm xa như squats, dips và pull up, bạn nên sử dụng âm 4 giây. Đối với các chuyển động trong phạm vi ngắn hơn như lọn tóc và phần mở rộng tricep, bạn nên sử dụng âm 3 giây.

Huấn luyện khối lượng Đức (GVT) đã được phổ biến bởi huấn luyện viên nâng tạ quốc gia Đức Rolf Feser. Nó đặc biệt hữu ích trên hai mặt:

- Xây dựng khối lượng cơ
- Đốt cháy chất béo không mong muốn trong cơ thể

Huấn luyện viên sức mạnh người Canada Charles Poliquin và Jacques Demers, một đội nâng người Canada, đã công nhận kích thước chân đáng kinh ngạc của anh ấy trong chương trình Tập luyện khối lượng lớn của Đức. Cảm giác thể hình nữ Bev Francis cũng đã nói rằng cô ấy đã sử dụng chương trình tập luyện khối lượng lớn của Đức trong những năm đầu của mình để xây dựng cơ bắp.

Người ta nói rằng Tập luyện theo khối lượng của Đức là một thói quen hiệu quả đến mức không có gì lạ khi những người nâng tạ chỉ sau 12 tuần.

Xin lưu ý:

- Do nhu cầu phục hồi cao độ liên quan đến chương trình này, người tập có thể muốn xem xét việc tập luyện từng bộ phận cơ thể chỉ một lần mỗi tuần.
- Ăn uống tích cực trong khi sử dụng Luyện tập khối lượng tiếng Đức.




Chạy hoặc tải xuống Chương trình đào tạo khối lượng tiếng Đức - GVT bằng trình giả lập trực tuyến Android của chúng tôi từ ApkOnline.net

Ad


Ad