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Treinamento de Volume Alemão - Download GVT

Execute treinamento de volume de alemão online gratuito para Android - GVT APK

Treinamento de volume alemão

O aplicativo e jogo oficial

Distribuído por ApkOnline

 

SCREENSHOTS

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DESCRIÇÃO

Execute este aplicativo chamado German Volume Training - GVT ou faça o download usando o ApkOnline. Você pode fazer isso usando nosso emulador online Android.

Automatize sua rotina de German Volume Training (GVT)! Perca as planilhas e agilize seu treino.

O aplicativo German Volume Training inclui a divisão original de 5 dias German Volume Training (GVT):
- Dia 1: Peito e Costas
- Dia 2: Pernas e Abdominais
- Dia 3: Descanso
- Dia 4: Braços e Ombros
- Dia 5: Descanso

Personalize também a rotina GVT ao seu gosto! Você tem controle total sobre os exercícios, períodos de descanso, ritmo, peso, séries e repetições!

Dicas e truques de treinamento de volume alemão

- EXERCÍCIOS: Escolha exercícios que ofereçam o maior retorno possível. Não use exercícios de máquina. Use exercícios de movimento composto. Você estará realizando apenas um exercício de 1010 por grupo muscular.
- SÉRIES E REPETIÇÕES: Realize 10 séries por 10 repetições para cada exercício primário. Os exercícios de assistência são geralmente 3 séries por 12 repetições.
- DESCANSO: O descanso entre as 1010 séries nos elevadores principais é mantido em 90 segundos estritos. O descanso para levantamentos acessórios é limitado a 60 segundos entre as séries.
- GRUPOS MUSCULARES: Se puder, trabalhe com grupos musculares antagônicos. Peito e costas, um Overhead Press e um exercício Lat (puxar para baixo ou para cima), Quadríceps e Isquiotibiais ou Bíceps e Tríceps.
- PESO: Comece com aproximadamente 55% do seu máximo de uma repetição, ou um peso no qual você possa realizar uma única série de 20 repetições.
- INCREMENTOS DE PESO: Você só adiciona peso quando consegue realizar 10 repetições para cada uma das 10 séries. NÃO treine até a falha em nenhum dos conjuntos.
- FREQUÊNCIA: Treinar cada grupo muscular a cada 4 a 5 dias é o ideal.
- TEMPO: Recomenda-se usar um tempo específico dependendo do tipo de levantamento. Para movimentos de longo alcance, como agachamentos, mergulhos e pull ups, é recomendado um negativo de 4 segundos. Para movimentos de menor alcance, como roscas e extensões de tríceps, recomenda-se uma negativa de 3 segundos.

O German Volume Training (GVT) foi popularizado pelo técnico alemão de levantamento de peso Rolf Feser. É especialmente útil em duas frentes:

- Construção de massa muscular
- Queima de gordura corporal indesejada

O treinador de força canadense Charles Poliquin e Jacques Demers, um levantador da equipe do Canadá, credenciaram seu incrível tamanho de perna ao German Volume Training. A sensação feminina do fisiculturismo Bev Francis também afirmou que usou o treinamento de volume alemão durante seus primeiros anos para construir músculos.

Diz-se que o treinamento de volume alemão era uma rotina tão eficaz que não era incomum que os levantadores subissem uma classe de peso após apenas 12 semanas.

Atenção :

- Devido às intensas demandas de recuperação associadas a este programa, os trainees podem considerar trabalhar cada parte do corpo apenas uma vez por semana.
- Coma agressivamente enquanto utiliza o treinamento de volume alemão.




Execute ou faça o download do German Volume Training - GVT usando nosso emulador on-line Android do ApkOnline.net

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