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Planes de entrenamiento de 8 semanas para hombres y mujeres de cualquier edad que quieran empezar a correr y también para los ya iniciados en el running que quieran participar por primera vez en carreras Populares 10 km, medio alos

개시: Plan de entrenamiento de 3 dias a la semana dirigido a aquellas personas que hace muchos años que no hacen deporte o no lo han hecho nunca y quieren iniciarse en el running. Con este plan de entrenamiento en el que se combina correr y caminar, aunque al principio sólo puedan aguantar un par de minutos corriendo, a los 2 meses serán capaces de mantener una carrera continua durante 30 minuto

10 KM: Plan de entrenamiento de running de 3 dias a la semanas combinando cinata y trote y dirigido a personas que quieran participar por Primera vez en carreras Populares de distancia entorno a los10 km de y ya han completado ace car una carrera continua por un tiempo de 5 minutos.

1/2 MARATON: Plan de entrenamiento para correr por primera vez el medio maratón (21K) donde se combina cada semana 3 días de running con 2 días de entrenamiento cruzado o cross training (nadar, bicicleta, ceropes con realpo series) peso, muchas repeticiones y poca recuperación entre y serie y serie) para así obtener unos resultados optimos. Dirigido a personas que ya han completado carreras de 10K y quieren saber si tieenen aptitud para correr un maratón en el futuro.

MARATON: Plan de entrenamiento para participar por primera vez en la carrera estrella de toda persona que practica running, el maratón. En los entrenamientos de 4 dias a la semana se combina la carrera con progresiones (4 carreras de 100 m de menor a mayor intensidad), circuitos (series de unos 10 ejercicios de fuerza,ababiles y lumbares, 15" sin apenasic apenasic des apenasic ellos), 추정, 복부 및 요추. Dirigido a personas que ya han completado carreras de media maratón y quieren afrontar el reto de correr los 42K por primera vez.

업데이트 :

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