الانجليزيةالفرنسيةإسباني
شعار ApkOnline

ApkOnline فافيكون

تدريب حجم اللغة الألمانية - تنزيل GVT

قم بتشغيل android free online تدريب حجم الصوت الألماني - GVT APK

حجم التدريب الألمانية

التطبيق الرسمي واللعبة

تم توزيعه بواسطة ApkOnline

 

SCREENSHOTS

Ad


 

وصف

قم بتشغيل هذا التطبيق المسمى German Volume Training - GVT أو قم بتنزيله باستخدام ApkOnline. يمكنك القيام بذلك باستخدام محاكي Android عبر الإنترنت.

قم بأتمتة روتين التدريب على الحجم الألماني (GVT)! تفقد جداول البيانات وقم بتبسيط تمرينك.

يتضمن تطبيق German Volume Training تقسيم التدريب على الحجم الألماني (GVT) الأصلي لمدة 5 أيام:
- اليوم الأول: الصدر والظهر
- اليوم الثاني: الساقين وعضلات البطن
- اليوم الثالث: راحة
- اليوم الرابع: الذراعين والكتفين
- اليوم الثالث: راحة

قم أيضًا بتخصيص روتين GVT حسب رغبتك! لديك سيطرة كاملة على التمارين وفترات الراحة والإيقاع والوزن والمجموعات والتكرارات!

نصائح وحيل تدريب حجم اللغة الألمانية

- تمارين: اختر التمارين التي توفر أكبر قدر من الضجة لجهودك. لا تستخدم تمارين الآلة. استخدم تمارين الحركة المركبة. ستقوم بأداء 1010 تمرينًا واحدًا فقط لكل مجموعة عضلية.
- SETS & REPS: قم بأداء 10 مجموعات بـ 10 ممثلين لكل تمرين أساسي. عادة ما تكون تمارين المساعدة 3 مجموعات في 12 ممثلين.
- الراحة: يتم الاحتفاظ بالراحة بين 1010 مجموعات في المصاعد الرئيسية لمدة 90 ثانية صارمة. تقتصر مدة راحة المصاعد الإضافية على 60 ثانية بين المجموعات.
- مجموعات العضلات: إذا استطعت ، اعمل باستخدام مجموعات العضلات المعادية. الصدر والظهر ، تمرين الضغط العلوي وتمرين اللات (سحب أو سحب لأعلى) ، الرباعي وأوتار الركبة ، أو العضلة ذات الرأسين والعضلة ثلاثية الرؤوس.
- الوزن: ابدأ بحوالي 55٪ من الحد الأقصى لمراتك ، أو بوزن يمكنك من خلاله أداء 20 مجموعة.
- زيادات الوزن: يمكنك إضافة الوزن فقط عندما تكون قادرًا على أداء 10 تكرارات لكل مجموعة من المجموعات العشر. لا تتدرب على الفشل في أي من المجموعات.
- التكرار: تدريب كل مجموعة عضلية كل 4 إلى 5 أيام هو الأمثل.
- TEMPO: يوصى باستخدام إيقاع معين حسب نوع المصعد. بالنسبة للحركات طويلة المدى مثل القرفصاء والانخفاضات والسحب ، يوصى باستخدام سلبي لمدة 4 ثوانٍ. بالنسبة لحركات المدى الأقصر مثل التجعيد وتمديد العضلة ثلاثية الرؤوس ، يوصى باستخدام سلبي لمدة 3 ثوانٍ.

تم نشر التدريب على الحجم الألماني (GVT) من قبل مدرب رفع الأثقال الوطني الألماني رولف فيزر. إنه مفيد بشكل خاص على جبهتين:

- بناء كتلة العضلات
- حرق دهون الجسم الغير مرغوب فيها

اعتمد مدرب القوة الكندي تشارلز بوليكين وجاك ديمرز ، وهو فريق كندا رافع ، حجم ساقه المذهل إلى تدريب الحجم الألماني. صرحت إحساس كمال الأجسام الأنثوي بيف فرانسيس أيضًا بأنها استخدمت تدريب الحجم الألماني خلال سنواتها الأولى لبناء العضلات.

يقال أن التدريب على الحجم الألماني كان روتينًا فعالًا لدرجة أنه لم يكن من غير المألوف بالنسبة للرافعين أن يرتفعوا في فئة الوزن بعد 12 أسبوعًا فقط.

يُرجى الملاحظة:

- نظرًا لمتطلبات التعافي المكثفة المرتبطة بهذا البرنامج ، قد يرغب المتدربون في التفكير في عمل كل جزء من أجزاء الجسم مرة واحدة فقط في الأسبوع.
- تناول الطعام بقوة أثناء استخدام التدريب الحجمي الألماني.




قم بتشغيل أو تنزيل German Volume Training - GVT باستخدام محاكي android عبر الإنترنت من ApkOnline.net

Ad


Ad